Bloc
Com aturar els pensaments negatius
Els pensaments negatius formen part de la vida, però quan es repeteixen constantment poden generar ansietat, bloqueig, inseguretat i molt desgast emocional. El problema no és tenir un pensament negatiu puntual, sinó quedar-hi enganxat i acabar vivint des de la por, la rumiació o l’autocrítica.
Moltes persones entren en una dinàmica mental on sobrepensen el que ha passat, anticipen el pitjor o es jutgen amb duresa. Això afecta l’estat d’ànim, la capacitat de decidir, la concentració i fins i tot les relacions personals.
Per què apareixen els pensaments negatius?
Sovint apareixen en moments d’estrès, incertesa, cansament, baixa autoestima o dificultats personals. També poden estar relacionats amb hàbits mentals apresos, com ara anticipar problemes, exagerar errors o interpretar-ho tot de manera massa dura.
Quan aquest tipus de pensament es repeteix massa, és fàcil entrar en un cercle de rumiació del qual costa sortir.
Què pots fer per reduir-los?
Algunes estratègies útils són:
-
identificar el pensament abans que t’arrossegui
-
no donar per cert tot el que et passa pel cap
-
reduir la rumiació i tallar el bucle mental
-
moure el cos i canviar d’activitat
-
detectar quines situacions o persones t’activen més aquest malestar
-
substituir l’autocrítica per una mirada més realista i equilibrada
No es tracta de pensar sempre en positiu, sinó d’aprendre a no quedar atrapat en una forma de pensar que et perjudica.
Quan convé buscar ajuda psicològica?
Si els pensaments negatius són freqüents, et generen ansietat, et desgasten o afecten la teva vida diària, és molt recomanable treballar-ho en teràpia. Amb ajuda psicològica és possible entendre què hi ha darrere d’aquesta manera de pensar, reduir la rumiació i recuperar més calma, claredat i control.
Necessites ajuda?
Si et costa aturar els pensaments negatius o la rumiació constant, et puc ajudar des de la psicologia a treballar-ho de manera pràctica i efectiva, tant presencialment a Granollers com online.
